导读:自古人们就非常重视冬至时节修炼养生,在这阳气初生之时,我们每 个人都要养藏好阳气,中老年朋友更应在冬至时节好好养护身体。日常生 活中,冬至养生应注意哪几个方面呢?下面是万年历小编带来的面面俱到话冬至养生,一起去瞧瞧吧。
冬至
起居调养:顺应自然规律,收养好阳气
冬至过后,昼开始变长,夜逐渐缩短,此时起居应顺应自然规律的变化,收养好阳气。应早睡晚起,注意御寒保暖,衣裤既要保暖性能好,又 要柔软宽松,不宜过紧,以利血液流畅。冬季,空气干燥,人体出汗量减 少,皮肤自然脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多,如果洗澡过 勤,会伤害角质层,容易破坏正常的皮肤结构,其保护皮肤的作用就会失 去,皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉,皮肤就会干燥。因此,寒冷时节洗 澡不宜过勤,应控制好水温,洗澡的时间也不要过长,并且避免在空腹或 饱食的情况下洗澡。
冬至时节,气候寒冷干燥,加之暖气和空调的作用,室内更加干燥, 容易引发呼吸道疾病以及“暖气病”等。因此,日常起居应注意保持一定 的室内湿度。平时可在上午10点和下午3点以后,酌情开窗,使室内空气 与外界交换,或者在室内放一个加湿器,以增加室内湿度。不过,加湿器 要定时清洗,每天要换水,以防水中的微生物散布到空气中引起呼吸系统 疾病。
精神调养:保证充足腰眠,保持好心态
冬至时节,养生也需注意精神调养。生活中应调整好作息时间,保证 充足的睡眠,以维持精力充沛。保持良好的心态,不要为琐事劳神。进 行适当的御寒锻炼,以提高肌体对寒冷的适应性和耐寒能力。于中年人而 言,还要做到节欲保精,肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病 能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早 夭。老年人常常出现孤独垂暮、忧郁多疑等心态,晚辈要给予更多的关心 和照料,同时采取防寒保暖措施,以防老年人低体温。
冬天
饮食调养:遵循养藏原则,进补要谨慎
俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”,冬至时节,可要好好地为 自己的身体进补。古人认为,冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”,饮食调养也应遵守这一原则。
冬天,人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时食补、药补都能发挥出更 好的进补效果。冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,必须增加体内 糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应肌体的需要。 因此,应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,寒冷也影响 人的泌尿系统,促使排尿增加,较多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出,因 此要补充相应的食物。在多吃蔬菜的基础上,适当增加动物内脏、瘦肉 类、鱼类、蛋类等食品。有条件的还可多吃甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝、胡 桃肉等食品,以补充因寒冷而过度消耗的热量,益气养血,对身体虚弱者 尤为适宜。
如今,为了增强体质和保持身体健康,不少人开始注重进补。有人认 为“晚补不如早补”,以致闹出了“小孩长胡须”的后果。实际上,进补 是有年龄限制的,过早进补容易影响人体的正常生长发育过程,过晚则可 能错失良机。一般而言,40岁是人体健康状况生发的时候,中年人的脾胃 运化功能优于老年,所以这时候进补不仅适宜而且必要。对老年人来说, 食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食品。总之,老年人的饮食应“三 多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。
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