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三九天怎么养生 三九天养生的四大原则

2021-12-24  来源:天气万年历  【字体:  

  导读:又是一年三九天,因为寒冷,所以我们的生活多了养生这一项内容,养生不仅能让身体机能变好,还会让自己能够抵御这寒冬腊月。但是养生不是说说而已,你知道三九天怎么养生吗?三九天养生的四大原则是什么呢?想知道的话,就来瞧瞧万年历小编的介绍吧。

三九天怎么养生 三九天养生的四大原则

三九天养生

  三九天怎么养生

  温肾健脾

  三九天是阴气盛极而衰,阳气开始萌生之时。重点要调护好脾肾二脏。温肾则机体的代谢能力加强,健脾则人体气血生化作用加强。二者协调运行,有助于体内阳气的升发,以增强体质,防御疾病。

  温肾健脾的食物有:山药、芡实、枸杞、薏米,狗肉、海带、羊肉、木耳、白扁豆、牛奶等。

  吃坚果益健康

  三九天之时,可以多吃些诸如瓜子、开心果、板栗、白果和核桃等。

  坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用,而冬季对应的是肾脏,所以冬季进补多吃坚果很有好处。冬季吃坚果也有御寒的作用,可增强体质。当然吃坚果也要适量,且要因人而异。

  滋补膏方

  中药膏方具有调理、滋补、治疗三大作用,一年四季都可以食用,但最好在三九天后、立春前,连续服用50天左右,疗效最好。

  进补期间避免食用萝卜、绿豆及辛辣、腥膻的食品,忌与浓茶、咖啡、牛奶等同服。

三九天怎么养生 三九天养生的四大原则

三九天养生

  三九天养生的四大原则

  一、三九天要注意“冬藏”

  如今已正式步入了三九天气,养生专家在此提醒大家,此时一定要注意“冬藏”养生,晨练是好习惯,但也要看天气,还是见到阳光才出门,锻炼的时候不要大汗淋漓,要“收”一些。冬季进补也要谨慎,不可过度,如果感冒咳嗽了,就要暂停进补,疲劳了、体力差了,不要光想着进补了事,而是要注意调节起居饮食,注意锻炼身体。此外还要注意合理膳食,同样可以提高机体的御寒能力。

  二、三九天要护好肾

  肾为先天之本,中医认为冬主肾,肾精又是五脏之精的根本,有“冬不藏精,春必病温”的说法,因此冬季是固肾的好时机。在避免过分疲劳的同时,更要注意节欲、少酒,避免酒色过度造成的肾精亏损。特别是在比较寒冷的三九天气更需要注意护好肾。这时可适当进行食补,多吃一些高热量和含有丰富蛋白质的食物,如羊肉、狗肉等。

  三、一早一晚补阳气

  三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚,阳虚就要补阳。补阳可以用这几个办法。早上,人们可以面向东方做深呼吸。这样阳气可以从“劳宫穴”进入人体,直接养我们的心肺;傍晚太阳快落山的时候,人们要背对夕阳,让阳气从“脑户穴”进入人体,直接养我们的肾。此外,人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等等。

三九天怎么养生 三九天养生的四大原则

鸡汤

  四、“三九”寒天合理膳食御寒

  三九时节,天气比较寒冷,此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食,以达到御寒的目地。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入,同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效,吃这些食物可增强内分泌功能,从而达到御寒作用。还可适当多吃一些辛辣的东西,如葱、姜、蒜、胡椒等,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

  三九天养生食谱

  1、当归生姜羊肉汤

  材料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。

  做法:将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。

  功效:有温中补血、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

  2、山药羊肉汤

  材料:羊肉500克,淮山50克,葱白30克,姜15克,胡椒粉6克,黄酒20克,精盐3克,味精适量。

  做法:将羊肉去筋膜,洗净,略划几刀,再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净,葱切成段,姜拍破。淮山洗净,将羊肉、淮山放入砂锅内,加适量水,先用大火浇沸后,撇去浮沫,放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒,转用小火炖至羊肉酥烂,捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片,装入碗内,再将原汤除去葱、姜,加精盐、味精,搅匀,连淮山一起放入羊肉碗内即成。

  功效:有补脾益肾,温中暖下的功效。

  结语:以上是万年历小编整理的“三九天怎么养生,三九天养生的四大原则”内容,希望能够给大家带来帮助。

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