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三九天运动禁忌 2021年三九天做运动都有哪些禁忌

2021-12-24  来源:天气万年历  【字体:  

  导读:今年三九还是那么冷,而且是冷到极致的人,不少人都选择待在家里不出门,但是经常运动健身的朋友,遇到三九天照样要去运动,这是毅力和坚持在驱使他们。不过三九天运动需要注意很多事项,那么三九天运动禁忌是什么?2021年三九天做运动都有哪些禁忌呢?想知道就来瞧瞧万年历小编的介绍吧。

三九天运动禁忌 2021年三九天做运动都有哪些禁忌

三九天运动

  三九天运动禁忌

  没准备活动

  不宜理由:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。

  迎着风呼吸

  不宜理由:冬季气候寒冷,在运动过程中,人体吸入大量的冷空气,对呼吸、消化等器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

  动作过于猛

  不宜理由:气候寒冷,在运动过程中动作生猛,易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

  练后吃烫食

  不宜理由:冬季气候寒冷,在锻炼结束后,马上吃过烫食物,容易发生吐血、便血等病症。

  戴口罩锻炼

  不宜理由:有些人,特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼,甚至戴口罩长跑,这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住,不利于锻炼时通气量增加的需要,阻碍呼吸的顺利进行,影响氧气的吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

三九天运动禁忌 2021年三九天做运动都有哪些禁忌

戴口罩

  生病者不宜

  三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷,尤其是三九天易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  三九天做运动要注意什么

  防寒保暖

  三九天锻炼无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹运动时先少喝一些红糖水、或热茶。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

  空气新鲜

  三九天的锻炼场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜运动。

  运动量

  冬季运动量如何掌握,要根据运动者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里,在室外运动的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。

三九天运动禁忌 2021年三九天做运动都有哪些禁忌

三九天运动

  程度渐进

  三九天天寒地冻,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。无论做什么运动,首先要做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。

  身体素质

  在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练,有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外伤害。

  个人情况

  冬季寒冷,白日短,运动可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚运动一般强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。

  衣服着装

  三九天运动者的衣服穿多少为宜,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练运动的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适,不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅,运动者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。

  生病勿练

  三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷,尤其是三九天易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  结语:以上是万年历小编整理的“三九天运动禁忌,2021年三九天做运动都有哪些禁忌”内容,希望能够给大家带来帮助。

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