三高人群三伏天注意什么 三高人群三伏天饮食注意哪些

　　导读：三高是中老年人都会出现的身体毛病，三高人们最是注意饮食健康，遇见三伏天高温天气，更是要仔细了解三伏天饮食及注意事项。那么，三高人群三伏天注意什么？三高人群三伏天饮食注意哪些呢？和万年历小编一起去看看吧。

三高人群

　　三高人群三伏天注意什么

　　1、空调温度过低

　　三伏天，最容易犯的病就是“空调病”，外边高温的酷暑，室内盖着薄被，这种感觉可谓是天上人间。很多人都喜欢将空调的温度调到最低，喜欢这种室内外温差过大的感觉，一个字，就是爽。但是，如果频繁的室内外出入，这种忽冷忽热就会让人体的血管时而扩张时而收缩，很容易诱发“热中风”。

　　建议：三高患者，设置室内外温差不要太大，空调温度设置26度最适宜，使用空调时间不宜过长，适当的运动，多补充水分。

　　2、过猛喝水

　　三伏天，有时候坐着不动就会出汗，过多的出汗很容易使人造成口渴，因此很多人喝水都会过猛，因为只有过猛的喝水，才能满足机体的口渴感受。殊不知，喝水太快或一次性喝太多，会导致血液稀释，血量增加，很容易造成胸闷气短的感受，严重者很容易导致心肌梗死。

　　3、情绪波动太大

　　小时候，在教室每逢炎热的天气，老师就会说“心静自然凉”，其实心静不一定凉爽，但是平和的心态，的确可以减少疾病的发生。尤其是炎热的夏季，高温很容易使人产生烦躁的情绪，情绪波动太大，很容易诱发心脑血管疾病。

　　建议：三高患者要放宽自己的胸怀，保持良好的心态，不要让情绪起伏太大，避免参与炒股、麻将等容易导致情绪波动的活动。

三高人群

　　4、洗冷水澡

　　三伏天外出回家，冲个冷水澡是降温最快的方式，这种凉爽的刺激感让人感受很舒服，但是机体对于这种突发的冷刺激，会造成皮肤周围的血管收缩，很容易引起血压的骤然升高。

　　建议：对于三高患者，当满身大汗时，尽量用毛巾将汗擦干，再去用温水洗澡。

　　5、贪食冷饮

　　炎热的夏季，冰镇西瓜、汽水、雪糕等冷饮是很多人的最爱，一杯冰镇汽水下肚，可以瞬间降低机体的体温。其实这种做法是很不可取的，尤其是三高患者，因为突然摄入很凉的食物一方面会使胃部血管收缩，容易引起腹痛，另一方面由于过凉食物的摄入，导致全身血管反射性收缩，很容易引起血管痉挛和血压升高。

　　三高人群三伏天饮食注意哪些

　　第一、三高人群蛋白质的摄入要保证，一般尽量减少肉类，多吃豆类，从营养学的角度来看，适量的增加荤食对健康是有益的，比如每天定量的肉类，可以为身体提供优质的蛋白质、铁元素等，因此适当的增加优质蛋白对于改善体质、提高免疫力是有帮助的，对于三高人群一般首先推荐鱼类，淡水鱼和海鱼均可。

　　第二、三高人群水果和蔬菜要多吃，尽量保证每天蔬菜和水果的重量在500g到1kg以上。第三、应该讲究粗粮细作，粗粮包括大米、麦子、玉米、红薯类、荞麦、燕麦等，可以搭配着吃，不仅有助于均衡营养，也让口味选择更为丰富。

三高人群

　　三高是哪三高

　　三高就是高血压、高血脂和高血糖的统称。

　　高血压：高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。

　　高血脂：高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。

　　高血糖：高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

　　三高可能单独存在，也可能相互关联。比如说，糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成了“三高症”。

　　三高人群适合吃什么

　　燕麦

　　燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。

　　洋葱

　　洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

洋葱

　　玉米

　　玉米当中富含钙、磷、镁、铁等，当中还含有多种维生素和胡萝卜素，富含膳食纤维。经常食用玉米，可以降低胆固醇、软化血管。

　　山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。

　　海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　　银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　芹菜

　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

　　结语：以上是万年历小编整理的“三高人群三伏天注意什么，三高人群三伏天饮食注意哪些”内容，希望能够给大家带来帮助。想要了解更多三伏天内容查询请点击》》》三伏天时间表

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