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三高人群三伏天注意什么 三高人群三伏天饮食注意哪些

2021-07-24  来源:天气万年历  【字体:  

  导读:三高是中老年人都会出现的身体毛病,三高人们最是注意饮食健康,遇见三伏天高温天气,更是要仔细了解三伏天饮食及注意事项。那么,三高人群三伏天注意什么?三高人群三伏天饮食注意哪些呢?和万年历小编一起去看看吧。

三高人群三伏天注意什么 三高人群三伏天饮食注意哪些

三高人群

  三高人群三伏天注意什么

  1、空调温度过低

  三伏天,最容易犯的病就是“空调病”,外边高温的酷暑,室内盖着薄被,这种感觉可谓是天上人间。很多人都喜欢将空调的温度调到最低,喜欢这种室内外温差过大的感觉,一个字,就是爽。但是,如果频繁的室内外出入,这种忽冷忽热就会让人体的血管时而扩张时而收缩,很容易诱发“热中风”。

  建议:三高患者,设置室内外温差不要太大,空调温度设置26度最适宜,使用空调时间不宜过长,适当的运动,多补充水分。

  2、过猛喝水

  三伏天,有时候坐着不动就会出汗,过多的出汗很容易使人造成口渴,因此很多人喝水都会过猛,因为只有过猛的喝水,才能满足机体的口渴感受。殊不知,喝水太快或一次性喝太多,会导致血液稀释,血量增加,很容易造成胸闷气短的感受,严重者很容易导致心肌梗死。

  3、情绪波动太大

  小时候,在教室每逢炎热的天气,老师就会说“心静自然凉”,其实心静不一定凉爽,但是平和的心态,的确可以减少疾病的发生。尤其是炎热的夏季,高温很容易使人产生烦躁的情绪,情绪波动太大,很容易诱发心脑血管疾病。

  建议:三高患者要放宽自己的胸怀,保持良好的心态,不要让情绪起伏太大,避免参与炒股、麻将等容易导致情绪波动的活动。

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三高人群

  4、洗冷水澡

  三伏天外出回家,冲个冷水澡是降温最快的方式,这种凉爽的刺激感让人感受很舒服,但是机体对于这种突发的冷刺激,会造成皮肤周围的血管收缩,很容易引起血压的骤然升高。

  建议:对于三高患者,当满身大汗时,尽量用毛巾将汗擦干,再去用温水洗澡。

  5、贪食冷饮

  炎热的夏季,冰镇西瓜、汽水、雪糕等冷饮是很多人的最爱,一杯冰镇汽水下肚,可以瞬间降低机体的体温。其实这种做法是很不可取的,尤其是三高患者,因为突然摄入很凉的食物一方面会使胃部血管收缩,容易引起腹痛,另一方面由于过凉食物的摄入,导致全身血管反射性收缩,很容易引起血管痉挛和血压升高。

  三高人群三伏天饮食注意哪些

  第一、三高人群蛋白质的摄入要保证,一般尽量减少肉类,多吃豆类,从营养学的角度来看,适量的增加荤食对健康是有益的,比如每天定量的肉类,可以为身体提供优质的蛋白质、铁元素等,因此适当的增加优质蛋白对于改善体质、提高免疫力是有帮助的,对于三高人群一般首先推荐鱼类,淡水鱼和海鱼均可。

  第二、三高人群水果和蔬菜要多吃,尽量保证每天蔬菜和水果的重量在500g到1kg以上。第三、应该讲究粗粮细作,粗粮包括大米、麦子、玉米、红薯类、荞麦、燕麦等,可以搭配着吃,不仅有助于均衡营养,也让口味选择更为丰富。

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三高人群

  三高是哪三高

  三高就是高血压、高血脂和高血糖的统称。

  高血压:高血压系指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。

  高血脂:高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。

  高血糖:高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。高血糖的临床表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适。

  三高可能单独存在,也可能相互关联。比如说,糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成了“三高症”。

  三高人群适合吃什么

  燕麦

  燕麦可以降低胆固醇和血脂。它当中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的纤维在其他谷物当中找不到。

  洋葱

  洋葱含有两类营养物质,分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。

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洋葱

  玉米

  玉米当中富含钙、磷、镁、铁等,当中还含有多种维生素和胡萝卜素,富含膳食纤维。经常食用玉米,可以降低胆固醇、软化血管。

  山药

  山药有“神仙之食”的美誉,其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化有积极作用。同时,山药的瘦身功效也是不可忽略的。

  海藻

  素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

  银耳

  银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

  芹菜

  含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

  结语:以上是万年历小编整理的“三高人群三伏天注意什么,三高人群三伏天饮食注意哪些”内容,希望能够给大家带来帮助。想要了解更多三伏天内容查询请点击》》》三伏天时间表

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