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三伏天运动的注意事项 三伏天运动这5件小事不可忽略

2021-07-24  来源:天气万年历  【字体:  

  导读:运动是现代年轻人都会去做的事情,饮食的不规律,长期熬夜让我们的身体变得肥胖不说,身体健康也越来越差,因此运动成了大家保持健康的方式。三伏天是一年中最热的时候,运动时更要多加注意,以免发生心源性猝死。那么,三伏天运动的注意事项有哪些呢?三伏天运动这5件小事不可忽略,和万年历小编一起去看看吧。

三伏天运动的注意事项 三伏天运动这5件小事不可忽略

三伏天运动

  三伏天运动的注意事项

  运动时衣服不宜过露

  赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病。

  运动后降温不宜过快

  刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。

  这是因为,运动后人体毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。

  运动中不宜喝水过猛

  如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

  运动后不宜补充纯水

  因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。

三伏天运动的注意事项 三伏天运动这5件小事不可忽略

运动

  因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。

  三伏天运动这5件小事不可忽略

  第一件事:不可超负荷运动

  运动的出发点就是为身体健康,如果变成一种折磨,我建议停止。什么事都要有量,如果超负荷运动不仅会磨灭信心,对身体也是莫大的伤害。

  例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫,不要开身体玩笑,刚开始保持半小时左右就好,往后可以慢慢叠加。

  不图速度快,时间长,只希望能坚持。

  第二件事:选择最佳时间运动

  夏天光照时间长,尤其是三伏天,太阳七点半才落山。如此炎炎夏日,不要找刺激,尽量避免光照强、紫外线强的时间。

  能晨练绝不晚上练,能晚上练绝不下午练,能室内练绝对室外练。七点之前出门锻炼,建议涂抹防晒霜,带好水杯。

  如果不注意时间,就会导致脱水、中暑,严重者昏迷,不要低估三伏天,也不要高估自己的身体素质。

  第三件事:运动完切勿大量饮水

  人在剧烈运动后,往往会有大量汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。

  如果马上喝大量的水,会增加汗水排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏负担。

  所以,运动完切勿大量饮水,最好等心率正常后,如果在运动过程中,可以停下小喝一口,不要“牛灌”。

三伏天运动的注意事项 三伏天运动这5件小事不可忽略

运动

  第四件事:运动完不洗冷水澡,不喝冰水

  夏天温度高,锻炼时身体产热增加,结束后,人体仍处于代谢旺盛、产热增肌、皮肤血管扩张的状况。

  这时候如果洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果会使出汗散热受阻,体温升高。

  同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担,机体突然进入冷环境,来不及适应调整,会引起感冒和胃肠痉挛。

  而且喝冰水也是同样道理,凉水下肚诱发胃肠道的收缩反应,还有可能刺激外周的迷走神经降低人的心率。

  谨记,不要喝冰水更不要洗冷水澡,你的身体能遭受住高温,但不一定遭受住冰火两重天。

  第五条:运动完不要立刻休息

  运动是很痛苦的,需要绝对自律。许多人想着赶紧跑完赶紧休息,躺一会坐一会缓缓神。

  这一想法大错特错,如果运动完立刻休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深集体疲劳,严重时会产生重力性休克。

  所以,每次运动完,应当调整呼吸节奏,做拉伸、散散步,待心率回归正常,恢复体能后休息即可。

  结语:以上是万年历小编整理的“三伏天运动的注意事项,三伏天运动这5件小事不可忽略”内容,希望能够给大家带来帮助。想要了解更多三伏天内容查询请点击》》》三伏天时间表

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