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三伏天晨跑注意事项 三伏天晨跑前要做什么准备

2021-07-23  来源:天气万年历  【字体:  

  导读:很多人喜欢晨跑,这是一项好习惯,晨跑对我们的身体是有益处的,不过晨跑要跑对,要知道每个阶段该如何去跑,三伏天是最热阶段,大早上的天气就已经很热了,那么三伏天晨跑注意事项是什么?三伏天晨跑前要做什么准备呢?和万年历小编一起去看看吧。

三伏天晨跑注意事项 三伏天晨跑前要做什么准备

晨跑

  三伏天晨跑注意事项

  一、做到及时并正确补水

  夏天即使不出汗也要补水,那么,在长时间运动,大量出汗后你又该怎样正确的补水?

  1、跑步补水,喝什么?

  跑步时体温升高,身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分,同时还会流失大量盐分。因此,随着跑步距离越跑越长,体温也会一直维持在比较高的状态,相应地,人体的出汗量也会居高不下,盐分也会损失严重。

  这种时候不单单需要补水,还需要补充盐或者钠,为身体补充能量,因此可以补充点特殊的水,比如运动饮料、淡盐水。

  2、如何补水?

  永远不要在感到渴了的时候才喝水;只要感到渴了,就要喝水。在跑步时,更要积极补水,每20分钟补充一次,做到少量多次。补水量是体液流失量的1.5倍

  二、量力而行,学会聆听自己的身体

  知道中暑的危害,跑步过程中,如果出现恶心、头晕、呕吐等现象,请立刻停下来到阴凉处休息。

  不要害怕降速,夏季跑步,需要控制好心率,遵循自己的体感,必要时停止跑步。

三伏天晨跑注意事项 三伏天晨跑前要做什么准备

晨跑

  三、选择合理的跑步时间,注意防晒

  夏季跑步可以选择早晚气温低,没有太阳的时候跑步,也可在日出前,日落后或者在阳光照射少的地方进行跑步,避免太阳暴晒,同时可以选择速干和轻量的空顶帽,选择运动防晒霜,避免皮肤晒伤。

  四、跑后降暑要注意

  跑完降暑不要立刻吹空调,容易热感冒。运动玩过后人体毛孔会打开散热,如果突然接触冷空气毛孔会收缩,体内的热散不出去,加上运动后的疲劳,就特别容易热感冒,当然跑完后立刻喝冰饮也会不行的。

  五、跑鞋选择

  1、后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

  2、后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

  3、鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

  4、鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

  5、鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

  六、慢跑好处

  减肥:慢跑的运动强度是适中,不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说,慢跑可以帮助你轻松的瘦身。

  戒烟:人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。

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晨跑

  三伏天晨跑前要做什么准备

  1、身体维持伸直,左腿坐稳,右腿往上提升,两手紧抱右膝盖,尽可能往身体接近,屈伸大腿根部及屁股后面肌肉。

  2、站直,右腿向前跨一大步,往下蹲90度成屈腿硬拉,右腿膝关节不必超出脚跟,左腿膝关节不必著地,屈伸髋关及大腿根部外侧肌肉群。

  3、左脚向左跨出,与肩同宽,左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

  4、左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。

  做一切健身运动以前, 一定要先做暖身健身运动,这个是全部选手都了解并遵循的定律。因为身体的各一部分肌肉更需要先舒经舒经,以防强烈的天气变化,造成身体的不适合,反倒伤肝。

  结语:以上是万年历小编整理的“三伏天晨跑注意事项,三伏天晨跑前要做什么准备”内容,希望能够给大家带来帮助。想要了解更多三伏天内容查询请点击》》》三伏天时间表

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